દવા વગર હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઓછું કરો, આ રીતે

ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે શરીરમાં અનેક પ્રકારની બીમારીઓ વધવા લાગી છે. ખોરાક પ્રત્યે બેદરકારીને કારણે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા થઈ શકે છે. જે ગંભીર પરિસ્થિતિ સર્જી શકે છે. શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનો ખતરો રહે છે. આ કોલેસ્ટ્રોલ ધમનીઓ સાથે ચોંટવાનું શરૂ કરે છે, જે લોહીમાં અવરોધનું જોખમ વધારે છે. જો કે, તમે આહાર અને જીવનશૈલી સંબંધિત કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખીને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો. જાણો કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા શું કરવું?

આહારમાં સુધારો- હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખો. ખોરાકમાં તેલનો ઉપયોગ ઓછો કરો. આ સિવાય ફળો અને શાકભાજી જેવા ઉચ્ચ ફાઈબરવાળા ખોરાકનું પ્રમાણ વધારવું. તમારા આહારમાં ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને આખા ઘઉં સહિત આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. આવી વસ્તુઓમાં વધુ દ્રાવ્ય ફાયબર હોય છે જે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડે છે. આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો. ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર લો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો- કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની અસરકારક રીત નિયમિત કસરત છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાથી શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) વધે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) અને ટ્રિગ્લિસરાઈડ્સ ઘટાડે છે. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ જેમ કે જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ. તેનાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરશે.

તમારું વજન ઓછું રાખો – જો તમારું કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે અને તમારું વજન પણ વધારે છે તો સૌથી પહેલા તમારા વજન પર નિયંત્રણ રાખો. પેટની આસપાસ ચરબીનું પ્રમાણ વધવાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે. તેથી તમારું વજન ઓછું રાખો. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત આહાર અને કસરતનું પાલન કરવું પડશે જે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

ધૂમ્રપાન છોડો- ધૂમ્રપાન કરવાથી સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ઘટે છે અને શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધે છે. ધૂમ્રપાનની સીધી અસર કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર પડે છે. આનાથી ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. તેથી, ધૂમ્રપાનની આદત તરત જ છોડી દો. તેનાથી હાર્ટ એટેક અને ફેફસાને લગતી સમસ્યાઓ ઓછી થશે.

આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો – વધુ પડતું આલ્કોહોલ પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. જેના કારણે લીવર જેવા મોટા અને મજબૂત અંગને પણ નુકસાન થવા લાગે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું આ પણ એક કારણ છે. તમે મર્યાદિત માત્રામાં આલ્કોહોલ પી શકો છો, પરંતુ વધુ પડતું પીવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.